10 regole alimentazione

10 REGOLE DI UNA BUONA ALIMENTAZIONE

1- Bere molta acqua.

2- Mangiare alimenti ricchi di energia come frutta e verdura.

3- Mangiare più grassi vegetali e meno quelli animali.

4- Mangiare con moderazione pasta e riso.

5- Fare una buona colazione.

6- Evitare il sale che favorisce l’indurimento delle arterie.

7- Mangiare al massimo 100gr di carne,pesce,uova,legumi e salumi.

8- E’ meglio evitare dolci che provocano la carie dentaria.

9- E’ preferibile dividere l’alimentazione in pasti piccoli e frequenti.

10- Consumare alimenti ricchi di fibra come: ortaggi,frutta e legumi.

10 REGOLE DI UNA BUONA ALIMENTAZIONE

I. Bere molta acqua

II. Fare un po’ di attività fisica ogni giorno

III. Mangiare molta frutta e verdura

IV. Consumare alimenti ricchi di fibre

V. Fare una buona colazione

VI. Dividere l’alimentazione in pasti piccoli e frequenti

VII. Non mangiare troppi dolci

VIII. Fare attenzione al sale

IX. Limitare il consumo di grassi animali

X Dare preferenza ai grassi vegetali

10 REGOLE DI UNA BUONA ALIMENTAZIONE

1) Eliminare o ridurre al massimo zuccheri, marmellate,miele, bibite e sostituire pasta,pane,riso bianco con quello integrale

2) Dare importanza alla prima colazione: la mattina è il momento in cui l’organismo è programmato per l’introduzione di calorie e nutrienti

3) Abbondare con frutta e verdura biologica: sono ricche di vitamine necessarie per un’ottima funzione cellulare

4) Limitare l’uso del sale: altera il sapore e favorisce l’indurimento delle arterie

5) Consumare quantità adeguate di latte e derivati, uova, carni e pesci

6) Dividere gli alimenti in cinque pasti (colazione,pranzo,cena e due merende)

7) Cercare di non mangiare troppi dolci che facilitano lo sviluppo delle carie

8) Bere molta acqua

9) Dedicare 1 ora all’attività fisica, la sua mancanza è causa di obesità

10) Moderare il consumo di oli e grassi. Usare i grassi da condimento preferibilmente a crudo e limitare fritture

10 REGOLE DI UNA BUONA ALIMENTAZIONE